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为什么我一到考试就生病?
2019-12-12 15:22:06 | 来源: | 阅览量:37 【关闭】

临近考试,特别是面临大考,有的同学会出现坐立不安、心悸心慌,吃不下饭、睡不着觉,有的同学常感到腹痛、头疼、嗓子痛,有的同学频繁上厕所......

这些都是“考前焦虑症”的表现,是因考试焦虑引起的,由心理的焦虑造成的生理变化。那么,针对考前焦虑,一到考试就生病的同学可以这么做。

正确看待考试。考试仅仅是检验学习效果的一种方式,它不是衡量学习质量的唯一标准。不要因为几次考试失败而自责内疚,而失去信心,要坦然面对结果,吃一堑,长一智。

学会识别并接纳焦虑情绪。研究表明,焦虑和工作效率呈倒U型曲线的关系,适度的焦虑有助于精力更加集中,知觉更加敏锐,思维更加灵活,学习效率更高。

积极的自我暗示。法国作家大仲马说过:“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时,给自己以强有力的自我暗示,如对着镜子说“我能行”、“我一定能行”等。积极地自我暗示,可以增加自信,克服焦虑。

适量的运动。运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使人精神放松。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑步、去打球、去游泳,运动不仅锻炼了身体,而且有效的缓解焦虑。

做最感兴趣的事情。当你面临焦虑时,放下手头的学习,做一些感兴趣的事情,如唱歌、听音乐、冥想等,当你做完这些事情的时候,你的烦恼也许早就无影无踪了。

合理的情感宣泄。你可以把你的紧张、担忧讲给亲人或朋友听,得到他们的理解支持;或者找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的郁闷。

如果通过以上办法还不能缓解持续的考前焦虑,并伴有各种躯体不适,建议寻求专业的心理咨询与治疗。